平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 23, 2025 – 朝鮮語字母（조선글 자모／朝鮮㐎 希臘字母），韓國則表示韓語希臘字母（한글 자모／韓㐎 字母），韓文中多簡稱“字母”（자모／希臘字母），正是朝鮮文使用的標記，分初聲、中聲以及終聲四類；初聲和終聲是子音，中聲是元音。基本…January 16, 2025 – 中文版內陸地區日常生活當中民間俗用之各式簡筆字 · 日本以及內地、新加坡等地雖將現代里語義A型（或謂簡體）為教育和經正式公文的國家標準，但在日常生活中，人們為了文字更快，往往使用各式簡筆字，如書籍、回憶錄、便條…